불면증 증상및 원인

 

불면증 이란???

 

불면장애란 수면의 시작과 지속, 공고화, 그리고 질에 반복되는 문제가 있어 그 결과 주간 기능의 장애를 유발하는 상태를 말합니다.

 

불면증과 관련 질병으로는 수면무호흡증, 하지불안 증후군, 렘수면 행동장애, 약물 및 금단증상에 의한 불면증, 주기적 사지 운동증, 기면증 등이 있습니다.

 

 

 

불면증 원인은???

 

불면장애는 흔히 여러 요인으로 인해 발생하기 때문에 불면증을 겪는 개인에서 원인을 정의하는 것은 쉽지 않다.

 

1. 규칙적인 생활리듬이 바뀌는 경우

 

2. 여행으로 인한 시차

 

3. 소음 등의 환경적인 요인 

 

4. 만성적인 신체질환이 있는 경우

 

5. 기분이 우울하거나 불안한 심리적인 문제

 

6. 수면제 복용 으로인한 수면 단계의 변화

 

7. 각성제, 스테로이드제, 항우울제 복용 등

 

8. 약물이나 카페인이 많이 함유된 커피나 지나친 음주

 

9. 코콜이(수면무호흡증), 하지불안증후군, 주기적 사지운동증 등 

 

 

 

 

 

 

불면증 증상은???

 

1. 지나치게 일찍 잠에서 깰 때

2. 자다가 자꾸 깨거나 깬 이후 더 이상 잠이 들지 않을 때

3. 야간 수면 시간이 부족할 때

4. 잠은 잤지만 개운하지 않고 피로감이 느껴질 때

5. 부족한 수면으로 가정이나 학교, 직장에서 다음과 같은 증상을 겪을 때

6. 집중력과 기억력 저하, 피곤함, 무력감, 의욕 저하

7. 감정 조절의 어려움, 낮 시간의 졸림, 잦은 실수나 사고

8. 행동 문제(과다행동, 충동성, 공격성 등)


잠을 잘 수 있는 적절한 환경이 조성돼 있는데도 이러한 증상들이 일주일에 3번 이상 나타나면 불면증을 의심해 볼 수 있습니다.

 

 

불면증 예방방법은???

 

1.  매일 같은 시각에 일어날 것 

2.  수면 장애가 일어나기 전에 평소 하루에 침대에서 보내는 시간을 제한할 것

3.  중추신경계를 자극하는 약물을 끊을 것 - 카페인, 니코틴, 알코올, 자극제들 

4.  치료로서 낮잠을 자는 경우는 제외하고 낮잠은 피할 것 

5.  오전 중에 활동적인 운동의 단계적 프로그램을 이용한 신체운동을 할 것 

6.  저녁에 자극적 행동을 피할 것, 라디오를 듣거나 편안한 책읽기로 티비를 대체한다. 

7.  잠자기 전 따뜻한 물로 20분 정도 샤워할 것 

8.  매일 규칙적인 시간에 식사할 것, 잠자기 전 많이 먹는 것은 피할 것 

9.  저녁에 이완 운동을 할 것

10. 안락한 수면 조건을 유지할 것

 

불면증이 지속되면 기억력 저하및 집중력 저하같은 인지기능 장애와 피로와 졸음으로 인한 사고 위험증가 등

 

삶의 질을 떨어 트린다고 합니다. 규칙적인 생활로 수면 위생을 지키는것이 중요합니다.

 

슬슬 봄이 오고 있습니다. 운전하실때 졸음 운전 조심하세요. 감사합니다.