번아웃증후군 이란? 몸에 보내는 신호

 

 

번아웃 증후군 이란???

 

한 가지 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적·정신적 피로로 무기력증, 자기혐오, 직무거부 등에 빠지는 것을 말합니다.

 

 

번아웃증후군 원인

 

어떤 일에 불타오르듯 집중하다가 갑자기 불이 꺼진 듯 무기력해지면서 업무에 적응하지 못하는 것이 특징입니다.

 

 

 

번아웃증후군이 몸에 보내는 신호

 

1. 불면증 

 

코로나19 사태 초기, 보건 분야에 종사하는 노동자들을 대상으로 한 이탈리아 연구에 따르면 번아웃 증후군으로 고생하는 이들 가운데 55%는 잠드는 데 어려움을 겪었습니다. 악몽을 꾸는 비율도 40%였으며 연구진은 만성적인 스트레스가 숙면을 좌우하는 신경 및 호르몬 시스템을 방해하기 때문으로 추측했습니다.

 

2. 탈진 

 

마음뿐 아니라 몸도 고갈 상태에 빠집니다. 정신과 전문의이자 번아웃의 당사자인 제시 골드 박사는 “아침에 침대에서 나오는 게 고통스러울 정도로 육체적 피로가 심하다”고 설명했습니다.

 

3. 식습관 

 

평소보다 많이 먹거나 확연히 덜 먹는 것도 번아웃의 사인 중 하나입니다. “너무 바빠” “정신이 없어” 하며 음식을 멀리하는 자신을 발견한다면 잘 살필 것. 디저트처럼 먹으면 기분이 좋아지는 음식에 탐닉하는 경우도 마찬가집니다.

 

4. 복통 

 

스웨덴에서 나온 연구에 따르면, 번아웃 상황에 처한 이들 가운데 67%가 가스가 차고 구역질이 나는 등 소화기 관련 문제로 고통을 호소했으며 65%는 머리가 아파서 괴로움을 겪었습니다.

 

5.근육통 

 

번아웃이 지속되면 불안이나 우울로 이어질 수 있습니다. 우울은 근육통, 복통, 불면증 등의 육체적 증상을 부르고 불안 역시 두통, 구역질, 호흡 곤란 등의 증상을 촉발합니다. 캘리포니아대 사회 심리학자 크리스티나 마슬라쉬 박사는 “노동에 가치를 두고 열심히 일하는 사회에서는 번아웃 증상을 무시하기 쉽다”면서 “그러나 관련 증상이 나타나면 방치하지 말고 그 즉시 의사와 상담해야 한다”고 조언했습니다.

 

번아웃증후군 예방법 및 치료 방법

 

일상생활 속에서 스트레스를 관리하며 번아웃에 빠지지 않기 위한 노력이 필요한데, 삶의 속도를 줄여 여유시간 갖기, 현재를 위한 단기적인 목표 설정, 균형 잡힌 식습관, 충분한 수면, 가벼운 운동 등이 스트레스를 관리할 수 있는 방법 중 하나입니다.

이 같은 방법으로도 스트레스를 관리하기 어렵다면 정신과를 방문해 전문적인 치료를 받아보는 게 바람직합니다. 필요에 따라 약물치료가 진행되며, 그 외에도 이완훈련, 인지치료, 정신치료 등의 비약물적 치료법이 동반됩니다.

 

 

 

현대인들이 흔하게 겪게 되는 번아웃증후군은 우울증과는 다르다고 합니다. 번아웃증후군은 개인뿐만 아니라 주변 사람들에게도 영향을 미칠수 있다고 합니다. 증상이 나타나면 쉽게 넘기지 말고 병원에 내원하여 전문의와 상담하는것이 좋습니다.